SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2015-04-20 23:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2005-01-24 08:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę, proszę o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokime w gore 12 10 10 8 katpruy; szrugsy uda; przysiady ze sztanga na barkach 20 15 15 10 uginanie nog siedzac 12 10 8 6 w lezeniu przodem dwuglowe uda (masyzna) na lydki wspiecia ze sztanga Mozecie cos doradzic co do nowego planu, jakie cwiczenia teraz robic, zeby miesnie poczuly, ze inaczej sa cwiczone i zeby masa rosla Pozdrawiaim.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2010-09-09 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ehhhh.... ciężko zatytułować

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do was dwa pytania. Zacznę od tego, ze od pewnego czasu ćwiczę sobie na siłowni :), i zastanawiam się, czy podnoszenie ciężarów do gory (wiecie o co mi chodzi) moze mieć negatywny wpłym na moj kręgosłup a mianowicie na wzrost?? Wydaje mi się, ze mam za długie nogi, i głupio bym wyglądał gdyby moj tlów skrocił się jeszcze o kilka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2006-03-18 19:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac sile i mase. prosze o propozycje planu treningowego. z gory dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2003-08-01 21:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z brzuszkami - Ławeczka i Oparcie o łóżko

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od niecałego miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2020-03-10 19:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2014-02-04 21:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg bez wysokich stojaków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Mam problem gdyż przez najbliższy czas nie będe miał dostępu do wysokich stojaków ani maszyn do robienia nóg (wymiana sprzętu na siłowni gdzie chodzę, starego sprzętu już nie ma a nowy dopiero płynie z za oceanu). Stojaki jakie są, sięgają mi do pasa wiec gdy mocno kucne jestem w stanie wejść pod sztange ale nie chcę ryzykować z dużym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-11-08 09:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Brzucha - za wskazówki SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-01-16 22:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2013-03-07 19:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora a kregoslup

    Temat
    Trening w domu

    Czesc ! Kiedys robilem ten trening i po okolo dwoch miesiacach pojawil sie bol w kregoslupie w odcinku ledzwiowym, po wizycie u lekarza okazalo sie ze mam skolioze w tym odcinku, i tu pytanie czy da sie zamienic jakos ten trening zeby nie obciazac zbytnio tego wlasnie odcinka ? Trening tak wygladal : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-12-25 17:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wyciskaniem hantli) unoszenie hantli na boki arnoldki brzuch cwicze takim planem 4 razy w tygodniu A B C A B C ,czyli w tygodniu dwie partie sa cwiczone 2 razy a reszta raz. Czekam na wyciag,gdy bede go juz mial to bede mogl wprowadzic do planu cwiczenia takie jak przycioganie drazka do klatki/karku itp. trening bedzie urozmaicony

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-03-21 21:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ;) Jestem tu nowy. Jestem Sebastian mam 25lat. Chciałbym zacząć znowu treningi. Znowu bo juz pare lat temu ćwiczyłem. Otóż mój problem polega na tym iż chciałbym trenować na mase ale nie na siłowni.. Dlaczego? Bo mnie na to nie stać, nie chce ściemniać wiec napisze odrazu. Jestem osobą bez meldunku przebywam w ośrodku dla osób bezdomnych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2013-09-23 20:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu

    Temat
    Doping

    Witam czy taki plan na cyklu byłby ok ? nie jest za bardzo hardcorowy ? co byscie zmienili ? Chodzi tylko o cwiczenia i serie . połączenia chcem zeby zostały takie same. Poniedziałek: 1.kl.dolna 5 po 12,10,10,8,8 2.kl.górna 5 po 10 3.rozpiętki hantle górne 5 po 12 4.Barki sztanga za karku 3 po 12 5.barki hantle wyciskanie w góre siedzac 3 po 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-16 16:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie nóg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę dosyć często nogi na siłowni ,a nie chcę mieć takich wielkich jak kulturyści mam dużo tłuszczyku na nogach i chcę spalić tego trochę i umięśnić bardziej;] więc jakie ćwiczenia mi polecacie na to żebym schudł w nogach?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6242 Data: 2007-05-23 21:22:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2016-01-15 13:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młody i Kreatyna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem tu nowy i prosze o wyrozumiałość jakby co. :) Ćwiczę od lipca 3-4 razy w tygodniu. Mój plan treningowy w przybliżeniu wyglądał tak: 1.dzień - klatka: 2.dzień - plecy, triceps 3.dzień - biceps, nogi 4.dzień - bary, przedramię Na każdą partię po 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 zwiększając nieznacznie ciężar). Jakieś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2006-01-06 20:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuję K1 w poniedziałki i środy, ale chciałem sobie dodać dodatkowe treningi w domu. Mam do dyspozycji 2x30kg hantle, prowizoryczną ławeczkę i ewentualnie drążek, ale na dworzu także w zimę raczej podziękuję... Na początku chciałem zrobić, że we wtorki klata, barki, triceps, w czwartek plecy biceps, a w piątek nogi i brzuch, ale z moją [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2014-01-14 22:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po rocznej przerwie - split, masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2010-07-04 21:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening Ektomorfika

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Mam takie pytanie bo jestem ektomorfikiem i w pewnej gazecie przeczytalem ze trening ektomorfika poiwnien wygladac tak ze wykonuje on cwiczenia w wolnym tepie w zakresie 6-8 powt. i robi dluzsze przerwy.A pytania mam takie czy ektomorfik ma wykonywac 6-8 powt w serii nawet jesli cwiczy na mase???jesli na barki plecy nogi powinno sie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2006-07-05 20:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)